Inaugurazione

Sabato 18/11/17

Seminario di MMA con Tulio Palhares

Gli orari elencati sono da considerarsi tassativi.

14.00 – registrazione al box
14.30 – preparazione
15.00 – inizio del seminario

Per l’iscrizione a questo workshop è prevista una quota di 50€ per i nostri atleti (con abbonamento attivo) ed 80€ per chiunque altro.

 

Domenica 19/11/17

WOD di CrossFit

15.00 – ritrovo
15.30 – presentazione
16.00 – WOD Open, aperto a tutti.
16.30 – WOD RX, riservato ad atleti esperti della disciplina.

A seguire, un rinfresco per festeggiare con tutti voi.

L’invito è esteso a chiunque ci segue o ha solamente la curiosità di conoscere il CrossFit e la nostra personale filosofia di allenamento e comunità.
Saremmo felici di avervi con noi a partecipare, o anche solo ad assistere, ai nostri workout modello TICINVM!

Workshop 12/11/17

TICINVM organizza un workshop del programma Competitor in data 12/11/17, mettendo a disposizione il suo preparatissimo staff.
L’evento è aperto e rivolto a chiunque sia interessato a migliorare le skills elencate.
Per la partecipazione al corso è prevista una quota di 30€ (gratuito per i nostri atleti regolarmente iscritti al programma Competitor).

 

Il programma verrà svolto come segue:

10.00 – ritrovo al box
10.30 – presentazione ed inizio del Workshop

Skill: Overhead Squat
– Incastro
– Mobilità
– Analisi dell’Overhead Squat a piedi nudi

13.30 – pausa pranzo

14.30 – Workshop

Skill: Rower
– princìpi fondamentali e meccanica del movimento

Skill: Submaximal Power Endurance
– gestione ed allenamento della Submaximal Power Endurance
– W.O.D. specifico sulla skill

16.30 – chiusura

 

22/06/17

SKILL

KIPPING HAND STAND PUSH UP

PRACTICE ON:

1 – TRIPOD HAND STAND

2- TRIPOD PUSH UP

3- FROM TRIPOD TO WALL CLIMB

4- REGULAR KIPPING HSPU

WOD

AMRAP 15′

3 HSPU DEFICIT

5 THRUSTER @ 70/45

7 CHEST TO BAR

21/06/17

WELCOME SUMMER

HEAVY

EMOTM

1 SQUAT SNATCH

*START @ 40% OF 1RM

**ADD +5% EVERY ROUND COMPLETED

WOD

FOR TIME:

200MT RUN

10 TOES TO BAR

200MT RUN

10 TOES TO BAR

15 BURPEES BAR FACE

 

200 MT RUN

10 TOES TO BAR

15 BURPEES BAR FACE

20 H.R. PUSH UP

200 MT RUN

10 TOES TO BAR

15 BURPEES BAR FACE

20 H.R. PUSH UP

30 SDHP @ 24/16

200 MT RUN

10 TOES TO BAR

15 BURPEES BAR FACE

20 H.R. PUSH UP

30 SDHP @ 24/16

60 DOUBLE UNDERS

WOD 08/07/17

HEAVY

PERFORM AS MANY UNBROKEN SET AS POSSIBLE IN 12′ OF:

5 TOES TO BAR

4 CHEST TO BAR PULL UP

3 BAR MUSCLE UP

WOD

FOR TIME:

50 AM. SWING @ 32/24

15 HANG SNATCH @ 50 / 35

30 AM. SWING @ 32/24

15 HANG SNATCH @ 50/35

10 AM. SWING @ 32/24

15 HANG SNATCH @ 50/35

WOD 07/06/17

HEAVY

15′ TO FIND 1RM OF THIS COMPLEX:

1 HANG SQUAT CLEAN

2 FRONT SQUAT

WOD

AMRAP 12′

IN TEAM OF 2 PERFORM:

200m RUN ( all togheter )

20 POWER CLEAN @ 100/55

WOD 23/05/17

HEAVY

MILITARY PRESS

2 SETs X 7 REPs @ 72,5%

2 SETs X 5 REPs @ 80%

1 SET X 3 REPs @ 85%

WOD

TIME CAP 12′

30 LATERAL BURPEES

THEN

AMRAP

3-5-7-9-11-13-…

SQUAT CLEAN & JERK @ 70/45

TOES TO BAR

WOD 22/05/17

HEAVY

BACK SQUAT

2 SETs X 7 REPs @ 77,5%

2 SETs X 5 REPs @ 80%

1 SET X 3 REPs @ 85%

WOD

3 ROUNDS FOR TIME:

400MT RUN WITH 9/6 KG MEDBALL

20 WALL BALL @ 9/6

20 SIT UP WITH MEDBALL

20 RING DIP @ 9/6 MEDBALL

WOD 18/05/17

CORE STRENGTH

5′ OF HOLLOW HOLD

EVERY BREAK PERFORM

5 HOLLOW SIT UP

REST 3′

5′ OF PLANK HOLD

EVERY MINUTE PERFORM

14 MOUNTAIN CLIMB

WOD

4 ROUNDS

30 DOUBLE UNDERS

8 OH STEP LOUNGES @ KB IN RIGHT ARM

15 KB SNATCH ALT.

8 OH STEP LOUNGES @ KB IN LEFT ARM

 

WOD 15/05/17

HEAVY

E 2 M O M 12′

2 HANG POWER CLEAN

3 PUSH PRESS

*PERFORM AN UNBROKEN SET EACH INTERVAL.

INCREASE WEIGHT EACH SET.

WOD

FOR TIME

50 – 30 – 10

AM SWING @ 32/24

DOUBLE UNDERS

PISTOL ALT.