Prenotazione corsi

Dalla prossima settimana introdurremo l’applicazione per le prenotazioni alle classi.
Tutto ciò che dovete fare è scaricare APP – Palestre sul vostro smartphone, registrarvi e inviare la richiesta al Box CrossFit TICINVM.
Dopo aver ricevuto la conferma da parte nostra potrete prenotarvi per le lezioni.
Qui il sito ufficiale dell’App.

Nuovo corso HardStyle Kettlebell

Da lunedì 11 gennaio, verrà introdotto il nuovo corso HardStyle Kettlebell. Si tratta di un allenamento basato sullo sviluppo di attività balistiche improntate su kettlebell, sui lavori in bodyweight di carattere funzionale in assistenza a tecniche di sollevamento pesi basilari per lo sviluppo della forza intesa come sforzo massimale.
Il corso sarà tenuto dalla nostra nuova coach Valentina Borgia.
Per tutti gli atleti già iscritti al box, il corso è gratuito fino al 28 gennaio.

INAUGURIAMO IL BOX!

CrossFitters e non, siete tutti invitati all’inaugurazione ufficiale del Box, domenica 11 ottobre.
Vi aspettiamo per una dimostrazione pratica e per brindare tutti insieme a CrossFit TICINVM!

 
 
 
 

Questo il programma della giornata:

Ore 15: Inizio e breve introduzione
Ore 16: Workout dimostrativo con i nostri top atleti
Ore 17: Open gym per chi vuole provare a cimentarsi con il CrossFit*
Ore 18: Rinfresco

* lezione di prova gratuita aperta a tutti gli ospiti, durante la quale verranno mostrati gli elementi principali del CrossFit. È consigliato un abbigliamento comodo, gli spogliatoi saranno a disposizione di tutti i partecipanti.

Con noi, ad inaugurare il box, saranno presenti anche alcuni ospiti speciali:

Be Big (rivenditore UFFICIALE Scitec Nutrition)

Estetica Lorella

C’è Pizza per Te

Pasticceria La Dama

vDesign – Valeria Portinari – design&photography

Ristorante/pizzeria La Conchiglia

WOD#7

Heavy: front squat
4×8 @75% rest 2’30”

Rest: weighted chin ups
3×8 increase each set

Wod: E.M.O.M 16′

EVEN 5 pass trought
M.E. DU

ODD 11 burpees pull UPS

WOD#6

Wod: amrap 4′
8 S.t.O (axel bar) @55/35
14 O.H. lounges step (axelbar)

Rest 2′

Amrap 3′
6 deadlift 90/60
12 pull ups

Rest 2′

Amrap 7′
15mt tire flip
10 push ups
5 burpees

WOD#4

Heavy: deadlift 5×5 70% 1RM

*Rest 3′ each set

*Rest: perform 15mt tire flip

WOD: 3 RFT
400 mt run
20 lateral burpees
20 ring dips

WOD#2

HEAVY: 4×8 @40% weighted pull ups
ACTIVE REST 2′ 30″: skills of push press

WOD: 2 ROUNDS OF
6′ AMRAP
21 jumping pull ups
15 deficit push ups
9 push press @ 50/35
3′ REST;