INAUGURIAMO IL BOX!

CrossFitters e non, siete tutti invitati all’inaugurazione ufficiale del Box, domenica 11 ottobre.
Vi aspettiamo per una dimostrazione pratica e per brindare tutti insieme a CrossFit TICINVM!

 
 
 
 

Questo il programma della giornata:

Ore 15: Inizio e breve introduzione
Ore 16: Workout dimostrativo con i nostri top atleti
Ore 17: Open gym per chi vuole provare a cimentarsi con il CrossFit*
Ore 18: Rinfresco

* lezione di prova gratuita aperta a tutti gli ospiti, durante la quale verranno mostrati gli elementi principali del CrossFit. È consigliato un abbigliamento comodo, gli spogliatoi saranno a disposizione di tutti i partecipanti.

Con noi, ad inaugurare il box, saranno presenti anche alcuni ospiti speciali:

Be Big (rivenditore UFFICIALE Scitec Nutrition)

Estetica Lorella

C’è Pizza per Te

Pasticceria La Dama

vDesign – Valeria Portinari – design&photography

Ristorante/pizzeria La Conchiglia

WOD#7

Heavy: front squat
4×8 @75% rest 2’30”

Rest: weighted chin ups
3×8 increase each set

Wod: E.M.O.M 16′

EVEN 5 pass trought
M.E. DU

ODD 11 burpees pull UPS

WOD#6

Wod: amrap 4′
8 S.t.O (axel bar) @55/35
14 O.H. lounges step (axelbar)

Rest 2′

Amrap 3′
6 deadlift 90/60
12 pull ups

Rest 2′

Amrap 7′
15mt tire flip
10 push ups
5 burpees

WOD#5

SKILL:

A)
SQUAT SNATCH:
Ramping to 5×3 reps
with 3″ pause@bottom

B)
SNATCH PULL
3X3 @ daily Max 3 Rep

WOD: “karen”
For time
150 wall ball @ 9/6

WOD#4

Heavy: deadlift 5×5 70% 1RM

*Rest 3′ each set

*Rest: perform 15mt tire flip

WOD: 3 RFT
400 mt run
20 lateral burpees
20 ring dips

WOD#3

HEAVY: bench press 5×5@70%

WOD: 10 rounds

20 du
15 t2b
15 a.swing
200m run

TIME CAP= 30′

WOD#2

HEAVY: 4×8 @40% weighted pull ups
ACTIVE REST 2′ 30″: skills of push press

WOD: 2 ROUNDS OF
6′ AMRAP
21 jumping pull ups
15 deficit push ups
9 push press @ 50/35
3′ REST;

WOD #1

RX’d
Strength: paused back squat
(3″paused at the bottom)
5×5 @65%
Wod: 4rft
30 DU
30mt sprint
30mt Prisoners lounges
15 burpees box jump**
**= unbroken set
Penalty: 30 jumping squat